MATRIX

SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

100% WHEY GOLD STANDARD

100% WHEY GOLD STANDARD de Optimun Nutrition fue sido galardonada con la medalla de oro al mejor suplemento del año en Estados unidos en 2005. No solo es la proteina más vendida en Estados Unidos, sino que es el producto best-seller de entre todas las categorias nutricionales. 100% WHEY GOLD STANDARD de Optimun Nutrition es una excepcional proteina formada por los siguientes componentes:

1. Aislado de Suero Microfiltrado
2. Aislado de Suero x intercambio de Iones
3. Concentrado de Suero Ultrafiltrado
4. HYDROWHEY Hydrolyzed Whey Peptides

100% WHEY GOLD STANDARD contiene lactasas y otras enzimas digestivas como la mezcla patentada que realza la absorción y es apta para los intolerantes a la lactosa.
100% WHEY GOLD STANDARD se disuelve instantáneamente y fácilmente con una cuchara o pocas agitaciones de tu mezclador.

Cada toma incluye más microfracciones de proteína de suero biológicamente activas como alfa-lactoalbúminas, glicomacropéptidos, beta-lactoglobulinas, inmunoglobulina G, lactoferrrinas, lactoperoxidasas, y varios activadores del crecimiento.

100% WHEY GOLD STANDARD contiene 4 gramos de glutamina y precursores de esta como también 5 gramos de BCAAs (aminoácidos ramificados: Leucina, Isoleucina, y Valina) en cada toma.

Ingredientes:

Mezcla de proteínas (aislados de proteína de suero, concentrados de proteína, péptidos del suero de la leche), cacao, sabores artificiales, lecitina y acesulfama de potasio.

Presentación: Envase de 2.273 gramos.






Matrix 5.0 y 2.0 de Syntrax.

MATRIX 5.0 de Syntrax ha logrado el equilibrio perfecto de proteínas entre el mejor aislado de suero (100% Whey protein), caseína micelar y albúmina de huevo, en un producto con un sabor delicioso y gran disolución.

1.¿Qué es?
Es la proteína de formulación más completa que existe en el mercado el cual te brinda 4 componentes en 1, que hacen que el producto sea perfecto para personas que practican diferentes deportes, sea de musculación o deportes cardiovasculares. MATRIX contiene 3 tipos diferentes de proteína: el suero de leche de rápida y completa absorción la albúmina de huevo de absorción intermedia y la caseína micelar que brinda una absorción de aminoácidos lenta y sostenida. Más 8.4gr. de glutamina por cada 100gr. de proteína.

2. ¿Qué Hace?
MATRIX es una proteína de liberación sostenida que alimenta tus músculos antes y después de tu entrenamiento de manera constante, asegurándote músculo en serio sin grasa extra y con recuperación inmediata.

3. ¿Quiénes lo deben usar?
Todas las personas que practican cualquier deporte deben utilizar MATRIX para incrementar y proteger su masa muscular y conseguir los resultados garantizados.

4. ¿Cuándo?
Mezclar 1 a 2 medidas en agua fría, leche desnatada o tu bebida preferida, 2 a 3 veces al dia para satisfacer tus necesidades de proteína. Recuerda que los mejores momentos para suplementarte con proteína es por la mañana al despertarte, después del ejercicio intenso y antes de acostarte.

Sabores: Simply Vainilla, Perfect Orange, Cookies and Cream y Chocolate

GOLD´S GYM

Visitanos en nuestros locales por todo Lima.

RUTINA DEL MES

En esta sección de tu revista Perfection, se te dará un plan de entrenamiento semanal para las diferentes clases de personas que vas con regularidad al gimnasio.


Plan de entrenamiento de la semana:
Dirigido a quienes se inician en el gimnasio y desean aumentar su masa muscular.

Día 1:
Rutinas de gimnasio para pecho:
Press de banca
Press en banca inclinada
Press en banca declinada
Pectoral contractor o Aperturas planas

Cada ejercicio debe ser realizado en series de 3, con repeticiones de 8 a 10. Se recomienda descansar un aproximado de 45 segundos entre cada ejecución.



Rutinas de gimnasio para hombros:
Press sentado posterior
Press sentado anterior
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación
Ascenso lateral

Cada ejercicio debe ser realizado en 3 series, con repeticiones de 8 a 10 para el press sentado anterior y posterior y 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral. Descansar 45 segundos entre cada ejecución.


Rutinas de ejercicio para triceps:
Jalones en polea
Jalones en polea invertido
Press francés

Se realizarán 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de entre 15 y 20 para los jalones de polea y 10 para el press francés. No olvidar los descansos de 45 segundos entre cada ejecución.





Día 2:
Rutina de gimnasio para muslos:
Sentadillas completas
Carro romano
Curl femoral

Se realizarán 3 series de entre 10 y 15 repeticiones, descansando un minuto entre cada ejecución.


Rutina de gimnasio para pantorrillas:
Elevación de talón con barra en hombros
Elevación de talón con barra en muslos

Se realizarán 3 series de por lo menos 15 repeticiones, nunca olvidar los descansos de 45 segundos entre cada ejecución.


Rutina de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas

Se realizarán 3 series de por lo menos 10 repeticiones para los primeros 4 ejercicios y por lo menos 20 repeticiones para el último. Descansar 45 segundos entre cada ejecución.



Día 3:
Rutina de gimnasio para espalda
Polea tras nuca
Polea al pecho
Polea en máquina
Barra al mentón

Tres series de 10 repeticiones, descansando 45 segundos entre cada ejecución.

Rutina de gimnasio para bíceps
Predicador con barra
Curl con barra
Curl en martillo

Realizar tres series de 10 repeticiones descansando 45 segundos entre cada ejecución.

LAIN

DIETA DEL MES

Para tomar en cuenta antes de empezar la lucha:

Elija la más adecuada para usted dependiendo de su edad, perfil, etc. Si sigue una dieta muy estricta, debe consultar con un especialista en nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestión.

Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son aconsejables. Las necesidades de calorías que su actividad exige deben tomarse en consideración, es por esto que lo más recomendable es seguir dietas personalizadas.

Nunca confíe en las "dietas milagrosas", en estas el único milagro se daría si usted llega a bajar de peso.

La manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi-ayunos limitados, nunca olvide que nada en exceso es bueno.

Una vez tenga la dieta más apropiada:

Diseñe su plan con seriedad y realismo. Tómese la dieta muy en serio. Aquí les presento algunos consejos que siempre ayudan:

Lleve una Agenda consigo en la que anote todo tipo datos, tales como su peso (debe pesarse todas las mañanas al levantarse), sus "pecaditos" del día, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

Dígale a todos sus amigos el compromiso que ha hecho de bajar peso. Una de las dificultades innecesarias que afrontan muchos es que llevan la dieta en secreto, esto aumenta la dificultad de mantener la línea, pues nunca faltan esas tentadoras comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes y demás. Huya del famoso "quemagrasa" de los gimnasios y de esos trillados regímenes sin esfuerzo, si su meta es seria, es tiempo de que tome conciencia de que tendrá que esforzarse.

Aproveche las oportunidades que encuentre de realizar actividades saludables y "adelgazantes", estas pueden ser caminar, enfatizarse en alimentos más sanos, leer sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños, etc.

Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.

Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios, esto no sólo mejorara su salud, sino que lo ayudara a llenar su estómago en esos momentos de ansiedad.

Trate de ir al baño todos los días. La eliminación de desechos tóxicos y de grasas es importante y contribuirá al éxito de su Plan.

Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito.

Desayunos:
En esta sección se les presentarán a los lectores algunas opciones prácticas, divertidas, ricas y, sobretodo, saludables para comer en esos peruanísimos desayunos domingueros.

Dobladas de queso

Ingredientes:
• 6 tortillas de harina de maíz ya hechas.
• 6 rodajas de queso bajo en grasa.
• Spray antiadherente
• 4 cucharadas de crema agria baja en grasa
• Una pizca de sal


Preparación:

Coloca una rodaja de queso panela en cada tortilla y la doblas. Luego calienta las tortillas a fuego lento con el spray antiadherente por medio minuto cada lado. Pon las tortillas aparte y calienta en la sartén la crema agria con un poco de spray antiadherente. Agrégale una pizca de sal para sazonar y déjalo hervir por 15 segundos a fuego lento. Agrega la crema a las tortillas y está listo para servir. Acompañar con abundante ensalada.
Rinde para 2 porciones







Tostadas a la francesa

Ingredientes:
• 4 rodajas de pan integral
• 3 huevos
• ¼ de taza de leche descremada
• 2 tazas de hojuelas de maíz
• 1 cucharada de margarina

Preparación:
Cortar cada rodaja de pan en 3 secciones. Colocar las secciones de pan en una placa de hornear de 13× 9× 2 pulgadas. Batir los huevos y la leche en un recipiente hondo con un batidor de huevos hasta que la mezcla esté espumosa, y esparcir encima del pan. Dar vuelta al pan, para poder cubrir el otro lado. Colocar las hojuelas de maíz en una bolsa con cierre, y cerrar la bolsa. Machacar las hojuelas con un rodillo. Colocar el cereal machacado en un plato. Derretir la mantequilla en un sartén a fuego medio, asegurándose que cubra todo el fondo. Remover las secciones de pan de la mezcla de huevo, y pasarlas por las hojuelas machacadas, asegurándose que la pieza este cubierta por los cuatro lados. Cocer el pan cubierto con las hojuelas en la mantequilla hasta que este dorado de los cuatro lados. Servir.

Tips culinarios:
Puedes utilizar sustituto de huevo en lugar del huevo entero, solo asegúrate de seguir las conversiones que dicen en el empaque.
Si quieres un sabor diferente, rocía las tostadas encima con canela.



Información nutricional:
Calorías: 198.25
Proteína: 9.25 gramos
Carbohidratos: 24.8 gramos
Grasa: 7.2 gramos
Colesterol: 143.5 miligramos
Sodio: 319 miligramos
Fibra: 2.5 gramos

Frijoles cocidos con pimentones asados



Ingredientes:
• 2 tazas de frijoles pintos cocidos
• 1 taza de pimentones asados finamente picados
• 1 cucharadita de chile colorado molido

Preparación:
Mezcle todos los ingredientes en una cacerola mediana. Luego cocine a fuego mediano durante 10 minutos. Rinde para 2 porciones.
Tamaño de cada porción: 1 taza

Tips culinarios:
Para ahorrar tiempo, los frijoles puedes cocerlos y mantenerlos en la nevera congelados en paquetes individuales de 8 onzas y descongelarlos antes de usarlos.

ARTES MARCIALES

“En el Jiu-Jitsu se utiliza la fuerza del oponente contra él”



Una de las artes marciales más comunes en los gimnasios de Lima es el Ju-Jitsu. Aquí te contaremos todo lo que debes saber para animarte a practicarlo y convertirte en un maestro de la defensa personal.

HISTORIA

Jiu-Jitsu o Ju-Jitsu es una expresión japonesa que significa "arte de la sumisión". Este curioso título surge porque las clásicas técnicas del Ju-Jitsu utilizan la fuerza del oponente contra él mismo. El agresor ataca, pero en lugar de devolver el ataque, tú estás de acuerdo con él, y lo arrastras hacia ti. Utilizar la fuerza de esta manera significa que no tienes que confiar en tener una fuerza superior para ganar. El Ju-Jitsu hace uso de golpes y patadas para desviar al oponente, lanzándolos para desequilibrarlo; sujetándolo para mantenerlo inmóvil y controlándolo a través de la fuerza aplicada a las articulaciones.


Los orígenes del Ju-Jitsu se sitúan mucho tiempo atrás en el pasado y no hay una clara línea de su desarrollo histórico. Parece tener conexión con casi cada arte marcial practicada en Japón. Por ejemplo, las antiguas historias de lucha libre japonesas (Sumo) y el Ju-Jitsu están tan estrechamente vinculadas que es difícil decir dónde acaba una y dónde empieza otra. Ju-Jitsu es también asociada con las técnicas de manejo de espada japonesa (Kenjutsu). El Ju-Jitsu no sólo está asociado con las artes marciales japonesas. Sabemos, por ejemplo, que algunas técnicas de Ju-Jitsu vienen de China, porque la historia nos cuenta que el boxeador del Southern Shaolin, Chin Gempin, enseñó técnicas de Kung Fu a los guerreros japoneses. Algunas de las impresionantes técnicas que él enseñó llegaron a ser conocidas como Kempo y aún puedes ver este nombre asociado con la práctica del Ju-Jitsu.


GRADOS


Tus habilidades en Ju-Jitsu son catalogadas a través de una escala de progresión conocida como sistema de graduación. El sistema de graduación mide tus progresos e indica el nivel de destreza que tú has alcanzado por medio de cinturones de color. El siguiente esquema te muestra los grados usados en el la mayoria de centros de entrenamiento y el tiempo mínimo necesario para conseguirlos:



Cinturón blanco
5 meses

Cinturón amarillo
6 meses

Cinturón naranja
7 meses

Cinturón verde
8 meses

Cinturón azul
10 meses

Cinturón marrón
1 año

La edad mínima para obtener el cinturón negro son los 18 años. Para que los niños puedan alcanzar esa edad mínima reglamentaria, tienen un grado intermedio entre cada cinturón combinando los dos colores, por ejemplo blanco-amarillo, amarillo-naranja, naranja-verde, y así sucesivamente hasta el negro.

Cinturón negro:
1 Dan: 2 años
2 Dan: 3 años
3 Dan: 4 años
4 Dan: 5 años
5 Dan: 6 años
6 Dan: 7 años
7 Dan: 8 años
8 Dan: 9 años
9 Dan: 10 años
10 Dan: 10 años

REGLAS


Lee y recuerda las siguientes reglas, que son válidas en cualquier centro de entrenamiento:
• Obedece siempre las instrucciones de tu profesor, que está interesado en tu seguridad y en la correcta ejecución de las técnicas.
• Los alumnos sólo pueden entrar y salir del tatami con autorización del profesor.
• Únicamente los profesores titulados y autorizados por el centro pueden impartir clases de Ju-Jitsu a sus miembros.
• Los pasos de grado deben estar firmados por un Profesor titulado o por un delegado nombrado personalmente por él.
• Las técnicas deben practicarse únicamente en las clases o bajo la supervisión de un grado superior.
• Los miembros del centro no deben hacer mal uso de sus conocimientos del Ju-Jitsu.
• Las técnicas de Ju-Jitsu no deben mostrarse fuera del centro de entrenamiento.

“Las técnicas deben practicarse únicamente en las clases o bajo la supervisión de un grado superior.”